讲解单边训练的重要性以及优缺点Youtube视频

相信有很多人会发现自己在一段时间的重量训练之后,左右两侧的肌肉有发展不均衡的情况,不光是训练表现不同,而且在视觉上都能够看出肌肉大小的差异。这些问题如果曾经让你感到困扰,那么你就一定要在训练中多安排进一些单边动作!

哈啰我是Archu

今天这支Youtube影片呢要来讲解一下

单边训练的重要性以及优缺点

那也刚好利用这天

训练背的动作来解析

我们一般在训练的时候

大多还是都是以

双手或双脚同时进行

举例像是卧推,划船

肩推,深蹲

这种不管是杠铃或是哑铃

以及机械式的器材

那为什么你会需要做单边的训练呢

OK我们首先先来讲解一下

单边训练时的优点

相信有很多人会发现

自己在一段时间的力量训练之后

左右两侧的肌肉有

发展的不均衡的情况

不光是训练表现的不同

而且在视觉上都能看得出

肌肉形态上的差异

这些问题如果让你产生过疑惑

那么你就一定要在训练中

多安排进一些单边的训练动作

在训练时只使用

单手或单脚来进行训练

跟传统双边训练

主要的差别在于它能

透露出左右边肌力的不平衡

以及肌肉强弱的情况

例如你可能只使用杠铃来进行二头弯举

而如果你改成用哑铃的时候

你就会立刻意识到

你的右边可以进行10次

但左边可能只能进行6到8次

那这透露出明显肌肉失衡的情况

如果你继续使用杠铃来做训练的话

可能就不会注意到这种情形

再来是核心肌群的重要性

不管是运动员还是普通的训练者应该都知道

由于你单边负重造成

身体两侧重量的不平衡

因此我们的核心肌群就必须更好的参与发力

来帮助躯干的稳定

OK那单边训链

也不是完全没有任何缺点

相对的训练时间会拉得更长

是最大的一点

再来就是你的身体

必须要有很好的稳定

毕竟是单边负重

需要核心的参与来抗扭转

不然如果你每下都被重量拖走

也无法达到训练的效益

那在这边介绍几个单边训练的动作

像是哑铃的单手卧推

单手肩推,单手划船

以及哑铃的单腿蹲,单腿硬举

那么你也可以利用电缆来

进行单边的夹胸或是拉背

也是很不错的选择

那以上就是针对单边训练的重要性

以及优缺点的讲解

最后呢来分析一下

单双边的总行程差异

你可以发现在操作哑铃划船

起始点以及结束点的行程

是大于杠铃划船的

哑铃划船时你的手

更能完全的延伸

来达到更棒的收缩

借此来提升一点感受度

虽然整体的行程差异性并不大

但是你还是可以适时的加入单边训练

来提升整体的效益

OK希望这支影片对你有实质上的帮助

能够帮助你检视自己左右边的

肌肉平衡以及发挥更大的训练效益

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好吧,伙计们,下次见

再见。