教你提高专注力让我们的时间和精力都变得非常的有效Youtube视频

  hi,我是小西,这里是小西书柜,关注个人成长,分享读书笔记,点击右下角Youtube订阅,进阶为更好的自己,你有没有这种感觉呢,有些书读过之后,有些书读过之后,你可能会忘记它讲了些什么?而另外一些书却可以改变你的人生,发展方向,今天分享的一本书是教我们如何提高,专注力,让我们的时间和精力都变得非常的有效,并带来高价值的技能和产出的,实用性书籍,这就是,卡尔纽波特的着作《深度工作》,我们为什么要深度工作,在人工智能高度发达的未来,有三种人,预测,不仅可以在那个,时代幸存下来,而且可以过的很好,哪三种人呢?第一种,资产所有者,第二种叫做高级技术工人,第三种就是某领域内,的超级明星,而深度工作,聚焦的就是第三种人群,如果你想精通一个领域内,高难度的知识,掌握解决复杂,问题的能力,产出高价值的,产品或服务,就应该读一下《深度工作》,这本书会给我们指出有效使用,脑力的方法,通过这些方法,就可以达到深度工作的状态,掌握,新经济时代的关键能力。

  作者卡尔·纽波特提出了一个新,生产率公式就是:,高质量的工作产出=时间X专注度,大多数人为什么做不到深度工作?究其原因,这里要提到一个心理学,规律叫做:最小阻力原则,最小阻力原则是说,在工作环境当中人们会优先,处理简单、容易操作,会迅速得到反馈的工作。作者坦言,深度工作需要付出极大的努力,而肤浅工作更容易,如果在工作中缺乏明确的目标时,做那些看起来很忙碌的简单工作,变成了一种自我保护模式,那么,我们就来了解,什么是深度工作?纽伯特提出了两个概念,深度工作和肤浅工作,深度工作,是注意力高度集中,没有干扰的状态下,将认知能力,推向极限,创造新的价值,提高新技能,并且很难被,重新定义的工作状态,而肤浅工作是,如果被各种小事干扰的情况下,还能进行的工作,多半容易复制,对认知要求不高,不会带来太多的新的价值,尽管忙碌,但是成效甚微,这就是典型的肤浅工作,比如:发送邮件、开会、汇报工作,我们应该尽少的把时间花在,肤浅工作上面。

  尽量把时间花在,深度工作上,减少刷朋友圈,微博、抖音的时间,因为,社交软件让我们的注意力被严重的分割,很难做到专注一件事情,也很难静下心来思考,深度工作,可以最大化,的使用自己的认知能力,用来从事创造高价值的活动,或者磨练个人的技能,产生,富有独创性的成果,从而练就成为,未来智能时代不能被替代的人,那么,我们怎么做到深度工作?需要克服很多本能的欲望,这本来就非常不容易,作者在这本书中,介绍了一套实用的练习方法,通过不断的练刻意习这套方法,你可以,逼近自己的认知极限,更高质量,去工作。这里着重提出,需要不断地进行刻意练习,深度工作的方法总结起来,主要有四步:第一步:选择适合,深度工作的日程模式,第二步:培养出适合深度工作,的习惯,第三步:向经商一样去执行,第四步:定期休息大脑,首先我们讲讲第一步深度工作的,日程模式,作者总结了四种类型,第一种:禁欲模式,意思是说把自己放在一个完全独立,不受任何干扰的环境里,切断和外界的一切联系。

  没有手机,没有电脑、也很少对外,从事活动,安排出一段,较长时间,连续的,不受干扰的时间块与对外隔绝,这种模式适合高度自律且,目标明确的自由职业者,比如说作家导演伍迪艾伦,他在1969年至2013年,这44年的时间当中编写并导演了,44部电影,并获得了,23项奥斯卡奖的提名,于电影艺术来讲,这个比例已经,非常非常的高了,在这段时间,艾伦一直没有用电脑,写作都不受电子设备的干扰,而是在一台德国手动打字机上,完成的,第二种:双峰模式,就是把个人的时间分成块儿,一块儿用于深度工作一块儿,用于肤浅工作,在深度工作的时间里,就像禁欲模式一样,高度集中,没有任何干扰,主要参考个人生活的实际情况来,划分时间的单位,比如:,日月周年,都可以,微软的首席执行官比尔·盖茨,每年都要进行两次深度思考,在这段时间当中他会远离世事,通常会到湖边的小屋,只读书和思考大局这两件事情,而正是这种方式在1995年的一次,思考周当中,盖茨写下了,着名的互联网浪潮备忘录。

  将微软的注意力转移到了一家,名为网景通讯的新兴公司,第三种:节奏模式,我们可以在日常工作生活当中找出一个,时间段,在这个时间段里不受干扰,你在一天里,有哪一段时间,注意力最集中,那么就安排在这个时间里,做深入工作,形成一种节奏。有些人认为,早晨的精力充沛,而另外有些人在晚上,夜深人静的时候才有灵感,那么就,可以把写作的时间安排在适合的时间内,第四种;记者模式,日常工作的时候,利用,空隙插入深度工作的模式,举个列子:美国最优秀的,杂志记者之一沃尔特·艾萨克森,工作的时候忙连周末都没有,只要有新闻就立刻外出采访,工作强度很大,很少有大块儿的时间,可是他在高强度工作的期间,竟然写了一本近900页的书,方法就是在空闲时间,随时切换到深度工作模式,接下来我们来讲深度工作的第二步,培养出适合的深度工作习惯,习惯成自然,等你把,深度工作的状态形成一种自然而然,的习惯时,大脑就会更加,容易进入到深度工作的状态,这个时候的阻力最小消耗的,意志力最少。

  如何培养这样习惯呢,要找到一个不会被打扰可以,可以深度工作的场所,比如图书馆,咖啡馆等等,第二步,设定出深度工作的时间,按照,这个时间严格执行,第三步,在这段时间里不使用,任何与工作无关的电子产品,通过一点点的逼近自己的极限,提高深度工作的质量,第四步,为了更专心的进行深度工作,还可以做一些辅助的动作,比如为了头脑更加清醒,开始深度工作之前喝杯咖啡等,着名作家村上春树,写作时间就一套严格的安排,比如他每天凌晨四点起床,泡好咖啡,吃完早点之后开始,写作,直到写完4000字为止,这个习惯他已经坚持了38年,当然没有哪一种深度工作,的习惯是绝对正确的,一定要结合,自己工作生活的实际情况,不断尝试,只要努力的培养出,正确的适合的深度工作习惯,就可以让大脑,轻松进入一种专注的状态,第三步,像经商一样,去执行它,商人的目标特别明确,那就是,获取更高的利润,作者认为我们在日常工作当中,也应该像商人一样把,注意力集中在最重要的任务上,一切和这个任务不相关的事情,都要为他让步。

  确定目标,之后要用,引领性指标来衡量,任务执行程度,举个列子,假如你的目标是业绩提高50万,那么就要把注意力放在具体,每个要签多少单,每周要拜访多少,客户,每天要开发几个,意向客户上,最后我们来讲讲深度工作的,第四步,定期休息大脑,作者在书中建议,一天的工作结束之后,即使有些工作没做完,也要给,大脑一个暗示,今天的工作,结束了,不要在回顾白天的工作,不要再查看邮件,总之不要,做和工作相关的任何事情,让大脑得到休息,记住作者提出的这几个建议了吗,我们应该努力的去理解,并且记下,这个理论内容。我们的,注意力被分散,深度工作的能力,日渐的稀少,但是它在社会,经济当中的价值却日益提升,因此我们能够培养这项技能,并且将它内化为工作生活之核心,希望你参照本书的观念和规则,将自己的头脑发挥到极致,赢得竞争力,欢迎你在评论区留言,留下你的疑问,和收获,我们一起讨论,感谢你的收看Youtube视频,这里是小西书柜,下期再见吧.